假胯宽可以减小吗?

通过运动可以改变假髋的宽度。原因在于股骨与身体中线的倾斜角度过大，导致股骨向外凸出，从视觉上给人一种假髋关节的感觉，使腿部显得更短。正常情况下，股骨头与颈的夹角约为125°。如果倾斜角度过大，不仅会影响外观美观，还会增加臀部的压力等不良影响。内旋会降低下肢的稳定性，容易损伤膝盖。此外，由于臀肌和核心肌群较弱，长期保持内旋姿势可能导致X型腿、腿部显短、臀部扁平等问题。不喜欢运动或臀部下垂的人看起来较矮，这也是假宽胯的主要原因。假宽胯的位置位于大腿根部，给人一种突兀感。这会导致胯部的视觉位置下移，使腿的长度从大腿根部开始，瞬间让长腿变短。整个人看起来比实际身高矮，大腿也会显得粗。

1、双腿并拢站立，肘部弯曲放在腰上，就像开始一样。

2、右腿保持站立，左膝弯曲并尽量抬起，双手像跑步一样摆动。

3. 将左腿向后推，在手和肘之间切换方向。

4、换左腿，保持站立，重复上面相同的动作程序。

5. 重复 15 次后换边。

温馨提示：注意脚底内侧，否则会不稳。

好处：锻炼核心力量，增强平衡能力。

跪在瑜伽垫上，左腿侧向伸展，脚背伸直;将右手举过头顶，挺直背部，伸展右臂，用左手触碰左脚背，并向左弯曲。感受身体一侧和大腿的拉伸，保持约20-30秒，然后换到另一侧。这个姿势将帮助您伸展大腿和两侧，消除假臀部宽度。对角伸展，直立在瑜伽垫上，左腿向一侧迈出一大步，伸直右腿，感受大腿的拉力;将右手举至头顶，手掌伸直;身体靠近左大腿、右臂和右腿保持一条直线，协助左手触地;深呼吸，保持20-30秒，然后换另一侧。这个动作将帮助您进一步伸展身体并刷新头脑!